Sophia Thiel Knihy

Sophia Thiel hat es sich zur Aufgabe gemacht, jungen Frauen und Männern zu helfen, die – wie sie früher einmal selbst – mit dem eigenen Körper unzufrieden sind. Sie möchte andere motivieren, ihre Ziele zu erreichen. Ihr Wissen und ihre Erfahrung machen sie zu einer praxiserprobten Expertin für ausgewogene und gesunde Ernährung und effektives Training. Mit ihrem zwölfwöchigen Onlineprogramm haben schon Zehntausende Teilnehmer ihr Leben verändert und erfolgreich abgenommen. In diesem Buch sind 120 einfach zuzubereitende Rezepte versammelt – vom Frühstück über die Hauptmahlzeiten bis zu Snacks und After-Workout-Shakes. Viele Rezepte sind vegetarisch, vegan, laktosefrei, glutenfrei oder kohlenhydratarm. In einem einführenden Kapitel erklärt Thiel ihr Fitnessprogramm und gibt Infos zu einer gesunden Ernährung. Der Leser erfährt, warum Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette für den Körper so wichtig sind und wie sich Mahlzeiten für unterwegs zubereiten lassen. Dieses Buch ist perfekt für alle, die abnehmen möchten, ohne dabei zu hungern.

Die perfekte Unterstützung für ein fittes und gesundes Jahr: Wann will ich welche Trainings-Einheit anpacken? Wie bringe ich mein Workout mit all meinen anderen Terminen unter einen Hut? Wie sieht mein Ernährungsplan aus? Welche Ziele will ich eigentlich erreichen? Und wo kann ich meine Fortschritte und Erfolge dokumentieren? Sophia Thiels Jahresplaner bringt all dies zusammen: Terminkalender, To-Do-Listen, Fitness-Tracking, Einkaufslisten und Tagebuch. Dabei will Sophia nicht nur den Alltag organisieren, sondern auch mehr Achtsamkeit in den Umgang mit sich selbst bringen. Denn es geht nicht darum, stur einem fixen Programm zu folgen, sondern herauszufinden, wie der eigene Weg zu körperlicher und mentaler Fitness aussieht. Der Wochenplan hilft dabei, vor lauter Training keine anderen Termine zu vergessen – weder den Arztbesuch, noch den Geburtstag der Tante oder den Kinobesuch mit Freunden. Einmal im Monat kann man eine kleine Zwischenbilanz ziehen. Und falls der innere Schweinehund doch mal ganz laut kläfft: Sophia hat jede Menge Tipps, wie man sich immer wieder selbst motiviert.

Die besten Workouts und Übungsanleitungen von Internet-Star Sophia Thiel sind in ihrem ersten großen Fitness-Buch vereint! Nach unzufriedenen Jahren mit ihrer Figur erlebte Sophia eine Wende durch Training, bewusste Ernährung und Umdenken. In nur zwei Jahren verlor sie 30 Kilo und erreichte ihren Traumbody. Heute ist sie ein Vorbild für viele, die mit Übergewicht und Fitnessproblemen kämpfen. In diesem Buch teilt sie ihr umfangreiches Wissen über effektives Training: 100 Übungen für den gesamten Körper, detailliert beschrieben mit Bildern und Trainingsplänen. Leser erfahren, wie sie Bodyweight-Training optimal nutzen, verschiedene Körperpartien stärken und Übungen individuell anpassen können – je nach Fitnesslevel und Zielsetzung. Alle Übungen sind anschaulich und Schritt für Schritt erklärt. Dieser Ratgeber bietet nicht nur einen Motivationskick, sondern verspricht auch eine schöne Silhouette, straffe Oberschenkel und mehr Selbstbewusstsein. Erfolgreiche Geschichten auf Sophias Website belegen die Wirksamkeit ihrer Methode. Tausende haben bereits mit ihrem Online-Training abgenommen. „DU schaffst das auch“, ermutigt Sophia und begeistert mit ihrem neuen Fitness-Buch alle, die sie entdecken wollen.

Neben gesundem, ausgewogenem Essen ist vor allem die ideale Vorbereitung der Schlüssel zu Sophia Thiels Traumfigur. In ihrem neuen Kochbuch erklärt sie, wie sich Mahlzeiten zeitsparend vorkochen, praktisch verpacken und unterwegs oder im Büro genießen lassen. Von der Vorratshaltung über den wöchentlichen Einkauf und die Zubereitung bis zum Transport wird das Meal Prepping detailliert erläutert. Dazu gibt Sophia persönliche Tipps für ein perfektes Zeitmanagement oder die richtigen Küchenhelfer. Mit über 60 neuen Rezepten sowie detaillierten Meal-Prep-Plänen für Einsteiger, Eilige, Vegetarier und Profis kann jeder sofort loslegen und sich auch unterwegs gesund ernähren, statt auf kalorienreiche Snacks, Fast Food und eintöniges Kantinenessen zurückzugreifen.

Sophia Thiel hat bereits vielen jungen Frauen geholfen, ihre Traumfigur zu erreichen, ohne auf Genuss zu verzichten. In ihrem neuen Buch zeigt sie, wie man mit gesunden Zutaten köstliche, zucker- und kalorienarme süße Gerichte und Snacks zubereitet. Sie beginnt den Tag mit einem schmackhaften Frühstück und bietet Lösungen für den kleinen Hunger zwischendurch sowie köstliche Begleitungen zum Kaffee. Dabei verzichtet sie auf raffinierten Zucker, Weizen und Butter und setzt stattdessen auf frische Zutaten, Vollkornmehle aus Dinkel oder Roggen, glutenfreie und kohlenhydratarme Mehle wie Mandel- oder Süßlupinenmehl sowie alternative Süßungsmittel wie Kokosblütenzucker, Stevia oder Ahornsirup. Eine Extraportion Eiweiß, sei es durch Wheyprotein, veganes Protein aus Reis oder Soja, ist ebenfalls Teil ihrer Rezepte. Selbst Zucchini und Süßkartoffeln finden Verwendung in ihren leckeren Kuchen und Süßigkeiten. Zu Beginn des Buches erklärt sie Alternativen zu Weißmehl und Zucker und teilt Tipps, wie Teig fluffiger wird oder Ei ersetzt werden kann, sodass auch Vegetarier und Veganer auf ihre Kosten kommen. Das farbig bebilderte Kochbuch enthält 60 Rezepte, darunter Waffeln, Pancakes, Kuchen, Torten, Cupcakes, Energy Balls, Pudding und Nicecream, ideal für alle, die Süßes lieben.

Sophia Thiel hat erreicht, wovon viele träumen: die (vermeintlich) perfekte Karriere in den sozialen Netzwerken. Mit ihrer Transformation vom pummeligen Teenager zur toughen Bodybuilderin wurde sie deutschlandweit bekannt und erfolgreich. Was niemand wusste: Innerlich litt Sophia unter ihrem eigenen Erfolg und dem Druck, ständig perfekt wirken zu müssen. Durch eine immer restriktivere Diät und extremes Training wurde aus einem anfänglich gesunden und ausgewogenen Lebensstil eine handfeste Essstörung. In diesem Buch erzählt Sophia erstmals so offen und schonungslos wie nie von den Schattenseiten ihrer Bekanntheit, von der Verantwortung, eine eigene Marke zu führen, von ihrem exzessiven Fitness-Lifestyle, privaten Dramen und unkontrollierbaren Essanfällen. Aber vor allem davon, wie sie letztlich lernen konnte, sich selbst zu akzeptieren, zu ihren Schwächen zu stehen und wieder glücklich zu sein. Zudem gibt Sophia gemeinsam mit Experten aus Medizin und Psychologie viele hilfreiche Tipps, wie jeder persönliche Krisen und Selbstzweifel überwinden und sogar stärker daraus hervorgehen kann.

Dieser Wochenkalender ist prall gefüllt mit Sophias persönlichen Motivations-, Ernährungs- und Fitnesstipps. Er enthält einige von Sophias Lieblingsübungen sowie leckere und saisonale Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Die Rezepte und Übungen sind ausführlich Schritt für Schritt erklärt. Zudem verrät dir Sophia zahlreiche Tipps und Tricks, wann du am besten trainierst, warum Intervallfasten beim Abnehmen hilft, wie du dich auch unterwegs immer mit einer gesunden Mahlzeit versorgst oder welche Nährstoffe für deinen Körper besonders gut sind. 52 Wochen voller Inspiration, Motivation und leckeren Rezepten - wunderschön bebildert und mit zahlreichen Fotos von Sophia, die diesen Kalender zu etwas Besonderem machen.