Dieses Buch bietet wertvolle Einblicke und neue Ideen für effektives Training, insbesondere bei Plateaus in Hypertrophie, Kraft und Ausdauer. Es erklärt wichtige Konzepte des Widerstandstrainings und betont die Bedeutung von Erholung und Regeneration. Ideal für Sportler aller Leistungsstufen.
Das Buch bietet auf 382 Seiten tägliche Denkanstöße und Übungen, die helfen, alte Denkmuster abzulegen und positive Veränderungen zu bewirken. Die kurzen, motivierenden Texte sind leicht verständlich und erfordern nur wenig Zeitaufwand, wodurch sie für jeden umsetzbar sind.
SUP-Spots: Altausseer See, Attersee, Fuschlsee, Grundlsee, Hallstätter See, Hintersee, Irrsee, Mattsee, Mondsee, Obertrumer See, Stadttour Salzburg (Salzach), Traunsee, Wallersee, Wiestalstausee, Wolfgangsee • 15 detaillierte Tourenbeschreibungen mit Einkehrtipps • mehrere Tourenvorschläge an jedem Gewässer: sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene mit Länge und Dauer • Anreise mit ÖPNV, Anfahrt mit dem PKW und Parkmöglichkeit • Infos zu Charakter des Gewässers, Baden, Wind & Wetter, Befahrungsregeln, Ein- und Ausstieg • Adressen zu SUP-Vermietern & Übernachtungsmöglichkeiten • Sehenswertes am Gewässers und „rundum“ aktiv • Technik & Paddelschläge für Einsteiger • Basics zum Stand Up Paddling • Griffmarken, praktische Ringbindung, handliches Format
Dieses Nachschlagewerk richtet sich an Kraftsportler, die neue Trainingsmethoden suchen, um ihre Ziele zu erreichen oder Plateaus zu überwinden. Es wird erläutert, warum Krafttraining in jedem Alter entscheidend ist, da es als Grundlage aller motorischen Fähigkeiten gilt und somit die Mobilität und Selbstständigkeit im Leben unterstützt. Mythen werden entlarvt, und es wird betont, dass Sicherheit und Prävention die Hauptziele des Trainings sein sollten. Das Buch behandelt die Optimierung von Training, einschließlich der Bedeutung des Aufwärmens und der richtigen Vorbereitung von Körper und Geist auf Trainingsreize. Fortgeschrittene Methoden zur Muskelvergrößerung und Maximalkraftsteigerung werden vorgestellt, ebenso wie die Mechanismen der Hypertrophie und deren Auswirkungen auf den Trainingsreiz. Zusätzlich werden viele effektive, jedoch oft vergessene Techniken des Krafttrainings erörtert. Der Leser lernt, wie er hocheffektive Kurzworkouts zur Steigerung der Kraftausdauer oder zum Fettabbau durchführen kann. Ein Kapitel widmet sich der Erholung, in dem Wechselduschen, Kompressionsbekleidung und Schlaf als Faktoren zur Optimierung des Trainingseffekts behandelt werden. Das Werk bietet leicht verständliche Erklärungen, Inspiration und Tipps, um Krafttraining effektiv, effizient und verletzungsfrei zu gestalten.