Sam Murphy Knihy

Kompletní průvodce běžeckým sportem pro každou ženu Praktický a inspirativní průvodce pro všechny ženy, které běhají nebo s během chtějí začít. Najdou zde rady, jak zdokonalit svou běžeckou techniku, proč volit správnou obuv, jak správně jíst a nepřibrat. Ocení tipy, jak zařadit běh do hektického života nebo vytvořit cílený tréninkový plán. Autorka poradí, kdy začít běhat po porodu nebo po úrazu. Z vlastní zkušenosti vybere nejlepší doplňkové sporty. Každé ženě dodá motivaci a pomůže sestavit vyvážený běžecký program tak, aby byl realistický, náročný a především zábavný.

Inspiration, information and practical tips on every aspect of marathon training. Includes flexible 16-week marathon training programme and advice on everything from how to fit training into your day to day life to improving running technique and avoiding injury.

How to run your best marathon and get the most out of your training.

Practical and engaging, this book will show you how to fit running into your everyday routine as well as encouraging you every step of the way. Suitable for all abilities - from the virtual runner who hasn't actually got round to getting their trainers on to the experienced runner lacking motivation and at risk of grinding to a standstill. Backed by scientific research, expert advice and the experiences of female runners, Sam shows you how to stay motivated, the best food and drink for maximum energy, the optimum stretches for top results and how to keep your programme balanced, realistic and challenging but, above all, fun.

Viele Läuferinnen und Läufer wissen zu wenig über die Grundlagen des Laufsports, über optimale Trainingstechniken oder über die richtige Vorbereitung auf Laufevents. Dadurch erhöht sich die Verletzungsgefahr drastisch, die gewünschte Leistungssteigerung tritt nicht ein und die Motivation bleibt auf der Strecke. Dieses Buch vermittelt wirkungsvolle Grundlagenkenntnisse, die den Spaß am Laufen steigern, die Verletzungsgefahr verringern und die Erfolge vergrößern. Nie war der Laufsport so populär wie heute! Ob leichtes Joggen im Park zur Stärkung von Kreislauf und Grundlagenausdauer oder intensives Arbeiten an der persönlichen Bestzeit - Laufen macht weltweit vielen Menschen Freude, hält sie gesund und bringt sie mit Gleichgesinnten zusammen. Aber so groß der Spaß am Laufen auch ist - mangelnde Grundlagenkenntnisse verursachen oft Probleme, die nicht auf körperliche Defizite, sondern auf falsches Schuhwerk, zu hohes Tempo und eintöniges Training zurückzuführen sind. Sam Murphy, Gesundheitsexpertin und Marathonläuferin, und Sarah Connors, Physiotherapeutin diverser britischer Top-Läufer, vermitteln das Know-how für mehr Spaß, mehr Gesundheit und mehr Erfolg beim Laufen.

Für Einsteigerinnen und fortgeschrittene Läuferinnen: Laufen für die Gesundheit, als Herausforderung, zum Spass, für die Fitness, zum Ausgleich, zum Abnehmen, gegen den Stress, fürs Selbstvertrauen, zum Abschalten. Bildanteil über 45%

Triathlon - a demanding combination of swimming, cycling and running - is by definition, more complicated that a single sport. How do you train for three activities at once, and remain injury free while you're doing it? Where can you practise swimming in open water? Should you focus on your strongest discipline, or your weakest? And then there's the race itself. Not only the physical challenge, but also the practicalities of getting out of a wetsuit and on to a bike against the clock, of riding a bike in close proximity to others and staying fuelled up throughout the race. This book takes the trial out of triathlon and ensures your first race experiences are fun, foolproof and successful.

Many of us, for various reasons, are trying to reduce the amount of meat and dairy in our diets but are reluctant to let go of our favourite foods. When chef Sam Murphy decided to change her lifestyle, originally just to lose weight and have a more balanced diet, she assumed that her days of eating pizzas, burgers and brownies were over. But after experimenting in the kitchen, Sam realized that she could still eat all of those irresistibly indulgent dishes while looking after herself and the world around her. Bringing all of Sam's best recipes together, this incredible collection includes delicious, healthy options for breakfast, lunch and dinner, as well as sides, salads, sauces, smoothies and desserts.

This comprehensive guide covers all aspects of swimming, cycling, and running, making it an essential resource for athletes preparing for triathlons. It includes training tips, techniques, and strategies to enhance performance across all three disciplines.

Man sagt ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper. Unter dem Motto 'Get fit' nehmen immer mehr Menschen dieses Sprichwort ernst und beginnen mit individuellen Ausdauersportarten, um sich und ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Die Ratgeber der neuen Reihe 'Get fit' enthalten kurz und bündig alle Informationen zum richtigen Einstieg, zur Ausrüstung, zu Training und Ernährung. Egal ob der Leser sich für Walking oder Schwimmen interessiert, die Ziele Fitness, Gesundheit und Zufriedenheit lassen sich mit Hilfe der präzisen Anleitungen in kürzester Zeit erreichen. Get fit – das Erfolgskonzept für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt!