Бег по правилу 80/20
Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. Для бегунов, триатлетов и тренеров.
Правило 80/20 гласит, что на каждый километр интенсивного быстрого бега в вашем тренировочном плане должны приходиться четыре километра легкого бега. Этот тренировочный подход используется профессиональными спортсменами, показывающими выдающиеся результаты. Теперь и вы можете его использовать, чтобы избежать травм и выгорания, лучше восстанавливаться между тренировками и улучшать свои результаты. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. Из книги вы узнаете: - Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику? - Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне? Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные и другие) для чего нужны? Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам? - Как тренироваться перед соревнованиями на 5 км, 10 км, полумарафоном и марафоном? Эта книга убедительно доказывает, что все бегуны, велосипедисты, триатлеты и те, кто хочет сбросить лишний вес, могут получить лучшие результаты, сделав большинство своих тренировок более легкими.