Klaus Arndt Pořadí knih (chronologicky)

Effektives Muskeltraining präsentiert ein innovatives Konzept für schnellen Muskelaufbau durch synergistisches Training. Hierbei werden die effektivsten Bodybuilding-Übungen in durchdachten Trainingsplänen kombiniert, wodurch die Gesamtzahl der Sätze pro Einheit gering bleibt, während die Effektivität deutlich höher ist als bei herkömmlichen Programmen. Zunächst werden die Grundlagen des synergistischen Trainings erläutert, wobei aufgezeigt wird, warum viele Kraftsportler trotz intensiven Trainings nicht die gewünschten Fortschritte erzielen. Es werden überraschende Erkenntnisse über beliebte Übungen präsentiert: Viele tragen kaum zum Muskelaufbau bei, Curls sind nicht optimal für die Bizeps, und herkömmliches Trizepstraining erweist sich als wenig effektiv. Zudem wird erklärt, wie man die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit Rückenübungen trainiert und wie häufige Fehler bei Klimmzügen und Latziehen vermieden werden können. Auch die Waden können effektiv ohne Wadenheben trainiert werden, und es gibt bessere Alternativen zu Sit-Ups für die Bauchmuskeln. Das Buch bietet eine Vielzahl hocheffektiver Trainingspläne, die schnellen Muskelaufbau bei minimalem Zeitaufwand ermöglichen, sowie spezielle Pläne für problematische Muskelgruppen. Das synergistische Training verspricht optimale Muskelentwicklung, weniger Sätze, mehr Zeit für Erholung und schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau.

Dieses Handbuch bietet umfassende Informationen über die Wirksamkeit, Dosierung und Kombinationen von leistungssteigernden Nahrungsergänzungen für Sport und Gesundheit, speziell für Bodybuilder und Kraftsportler. Es behandelt eine Vielzahl neuer Supplements, darunter Prohormone wie DHEA und Cyclodextrin-Transportkomplex, Melatonin, L-Glutamin, HMB, Tribulus terrestris, CLA, Guggulsterone, und viele mehr. Zudem werden essentielle Fettsäuren, Antioxidantien, Creatin, Coenzym Q-10, verschiedene Proteinarten sowie Vitamine und Mineralstoffe behandelt. Jede Substanz wird in einem „Datenblatt“ zusammengefasst, das die Wirkungsweise, Dosierung, Neben- und Wechselwirkungen klar darstellt. Das Buch liefert wissenschaftlich fundierte Fakten für die tägliche Ernährungsplanung und ist nicht nur für Sportler, sondern auch für Nicht-Sportler von Interesse, die sich für Vitamine und gesundheitsfördernde Substanzen interessieren. Es beantwortet wichtige Fragen zu Wirksamkeit, möglichen Nebenwirkungen, Dopingstatus, Bezugsquellen und Preisen. So erhalten Leser solide Informationen, die ihnen helfen, sinnvoll in Supplements zu investieren.

Entdecken Sie die Profi-Ernährung für schnellen Fettabbau mit den besten Rezepten für eine fettarme Bodybuilding-Diät. Dirk Karrengarn, NABBA Mr. Universum und erfolgreicher deutscher Bodybuilder, präsentiert eine Vielzahl an köstlichen, fettarmen Gerichten, die eine optimale Fettverbrennung ermöglichen. Das Buch bietet präzise Anleitungen für schmackhafte Mahlzeiten (fast) ohne Fett: von Reis, Nudeln und Kartoffeln bis hin zu Fisch, Geflügel und Fleisch. Genießen Sie fettarme Aufläufe, Lasagne, reduzierte Pasta und Reisgerichte in vielen Variationen sowie köstliche vegetarische Optionen. Zu den Rezepten gehören unter anderem „Spinat-Pizza“, „Seelachs in Traubensauce“ und „Gefüllte Tomaten“ mit Tartarmischung. Alle Gerichte sind einfach zuzubereiten und enthalten Informationen zu Kalorien, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettanteilen sowie zur Natrium/Kalium-Balance. Zudem gibt Karrengarn wertvolle Ernährungstipps und Tricks für eine effektive Fettverbrennung, einschließlich der besten Nahrungsmittel, der optimalen Mahlzeitenverteilung und der Verwendung von Supplements in der Vorwettkampfphase. Er erklärt auch, wie man überschüssiges Wasser ohne Diuretika aus der Haut in die Muskeln zieht.