Das Core-Training für einen starken Rücken

Der Beweis ist erbracht: Der Core-Trainingsansatz führt(e) zum Erfolg. Schließlich ist die Fußball-Nationalelf 2006 Vize-Weltmeister geworden, nachdem Fitness-Trainer Mark Verstegen sie mit diesem Trainingskonzept in Form gebracht hat. Geeignet ist es auch und vor allem für die Problemzone Rücken – wie, das zeigen Jürgen Wicharz und Jörn Winkler in ihrem Buch Das Core-Training für einen starken Rücken. Beide sind als Sporttherapeuten auf Rückentraining spezialisiert. Im Mittelpunkt stehen zwar Übungen, doch der Anspruch des Programms geht weit darüber hinaus: Es soll die Trägheit überwinden helfen und die Lust wecken an Bewegung aller Art. Das Ziel: regelmäßig körperlich aktiv sein und sensibel mit dem eigenen Körper umgehen. Am Anfang steht der Fitness-TÜV, der Aufschluss gibt über Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft – die vier Schwerpunkte einer jeden Trainingseinheit. Das Ergebnis zeigt, in welchem Leistungsbereich der einzelne – ob körperlich untrainiert oder bereits begeisterter Sportler – beginnen kann: bei Bronze, Silber, Gold oder Platin. Je drei Monate sind für eine Stufe veranschlagt. Dann geht es ans Ausprobieren: Mit welchen Übungen fühle ich mich am wohlsten? Trainingswissenschaftlich sinnvoll sind sie alle und werden Schritt für Schritt komplexer wie anspruchsvoller. Durch die genaue Anleitung lernt jeder rasch, sich sein persönliches, Rücken kräftigendes Übungsprogramm zusammenzustellen. Wobei Lustgewinn das oberste Prinzip ist, denn Spaß haben ist im Sport schließlich ein starker Motivationsgrund. 17 Core-Regeln motivieren zusätzlich, während Kopiervorlagen für Trainingsplan und -tagebuch den Einstieg erleichtern. Mit Das Core-Training für einen starken Rücken bieten Wicharz und Winkler ein informatives wie detailliert geschriebenes Trainingsbuch, das jedem zu mehr Vitalität, Aktivität und Lebensfreude mit einem starkem Rücken hilft.