Jürgen Gießing Knihy

Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste ...!§§Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit 'HIT- Fitness' liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern - mit oder ohne Vorerfahrung- ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody

Die Abnahme der Muskelkraft bei Kindern und Jugendlichen wird in zahlreichen Studien thematisiert. Jürgen Gießing präsentiert in seinem Praxisbuch effektive Methoden für altersgerechtes Muskeltraining, das die körperliche Verfassung von Heranwachsenden verbessert. Besonders betont wird die Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparates, die für gesundes Sporttreiben und den Schutz vor Fehlhaltungen entscheidend ist. Über 60 Übungen und Spiele, differenziert nach Schwierigkeitsgrad und Muskulatur, ermöglichen eine einfache Integration in Schul- und Vereinssport.

Das Hochintensitätstraining (HIT) ist die effizienteste Trainingsform der Muskulatur und läßt sich auch erfolgreich in jeder Turnhalle umsetzen. Mit den 43 in diesem Buch vorgestellten Turbo - Übungen werden alle Muskelgruppen gezielt trainiert. Dabei werden die Übungseinheiten durch geschickten Einsatz der vorhandenen Gerätschaften an den Leistungsstand der Übenden angepasst. Ergänzende Angaben zu Schwierigkeitsgrad, trainierter Muskulatur, beteiligter Hilfsmuskulatur, der benötigten Geräte sowie Sicherheitshinweise ermöglichen einen schnellen Einstieg ins Training. Das Buch ist besonders für Sportlehrer, Übungsleiter sowie Vereinssportler geeignet.

In diesem Buch werden Übungen vorgestellt, die es ermöglichen, auf einfache und wirkungsvolle Weise etwas für die Fitness zu tun. Hierfür müssen Sie weder ein spezielles Sportstudio aufsuchen, noch Hightech-Trainingsgeräte anschaffen. Benötigt werden lediglich Gegenstände, die in jedem Haushalt zu finden sind (Stuhl, Wand, Tisch etc.). Damit sind Sie jederzeit in der Lage, ein effektives Ganzkörper-Muskeltraining durchzuführen. Egal, ob in den eigenen vier Wänden oder auf Reisen: Ab sofort müssen Sie auf Ihr regelmäßiges Training nicht mehr verzichten. Mit den hier vorgestellten Übungen können Sie sich selbst auf kleinstem Raum Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen - von Einstiegsübungen für Anfänger bis hin zum Profitraining für Fortgeschrittene!

Die Frage, ob und wie ein Muskeltraining mit Kindern und Jugendlichen sinnvoll durchgeführt werden soll, ist lange Zeit vernachlässigt worden. Dies überrascht umso mehr, als zahlreiche Studien die stetige Abnahme der Muskelkraft bei Kindern und Jugendlichen belegen. Jürgen Gießing zeigt in diesem Praxisbuch, wie ein altersgerechtes Muskeltraining durchgeführt werden kann und welche positiven Auswirkungen es auf die körperliche Verfassung von Heranwachsenden hat. Dies gilt vor allem für die Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparates, der die Basis für ein gesundes Sporttreiben ist und einen wichtigen Schutz vor Fehlhaltungen darstellt. Die über 50 vorgestellten Übungen und Spiele dienen - differenziert nach Schwierigkeitsgrad und beanspruchter Muskulatur - allesamt dem altersgemäßen Muskelaufbau und lassen sich problemlos in den Schul- und Vereinssport integrieren

Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) bietet ein optimiertes System für schnellen Muskelaufbau mit weniger, aber intensiveren Trainingseinheiten. Mit nur zwei bis drei kurzen Einheiten pro Woche kann maximales Muskelwachstum erzielt werden, während häufigeres Training oft zu Übertraining führt. Die Kombination aus gezielter Übungsabfolge, kurzen Pausen und intensiven Techniken macht diese Einheiten extrem effektiv. Die Resultate übertreffen die der bekannten Heavy Duty Systeme und Volumentrainings. Das modifizierte HIT-System ist besonders für Bodybuilder und Kraftsportler geeignet, da jeder Athlet die Intensität individuell anpassen kann. Es integriert wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings, wie Anpassungsphasen, die als optimale Vorbereitung für den Muskelaufbau dienen. Dr. Gießings liefert umfassende Informationen zur Geschichte und Theorie des Hoch-Intensitäts-Trainings und bewertet die Fortschritte berühmter Bodybuilder. Zudem gibt er präzise Anleitungen zur Bestimmung der Trainingsgewichte, zur Fortschrittsmessung, zur frühzeitigen Erkennung von Übertraining und zur optimalen Erholung zwischen den HIT-Zyklen. Mit zahlreichen Trainingsplänen, Periodisierungsstrategien und wertvollen Tipps wird das modifizierte HIT-System als das effektivste Trainingssystem präsentiert.

Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training. Der Autor zeigt die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder und stellt eine Methode zur Steuerung der Trainingsgewichte vor, die eine optimale Belastung der Muskulatur gewährleistet, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen. 18 detaillierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau, unterstützt durch moderne Verfahren der Trainingsplanung wie Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training und Heavy-Duty. Viele Mythen im Kraftsport werden entlarvt, etwa die Annahme, dass wenige Wiederholungen für Muskelmasse und viele für Definition nötig sind, oder dass Muskeln nach 96 Stunden ohne Training abgebaut werden. Das Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert ineffektive Methoden, was Zeit spart und schnellere Erfolge verspricht. Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Bodybuilder profitieren von präzisen Vorgaben und ausgefeilten Programmen, die eine Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung ermöglichen. Dr. Dr. Gießing hat Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft studiert und zahlreiche Veröffentlichungen in renommierten Fachzeitschriften verfasst.