Melissa Hartwig Pořadí knih (chronologicky)

Previously published as Whole30 Cookbook, thisbestseller is now in paperback for the first time, complete with 10 exclusive new recipes and a new introduction from MelissaUrban

Diets often fail, leaving you trapped in a cycle of calorie counting and frustration as old habits return. To foster lasting healthy habits, you need a reset—a short-term plan that reveals how food impacts your unique body and mind. Millions have transformed their lives through the Whole30 program, experiencing benefits like increased energy, better sleep, reduced cravings, improved digestion, and even a smaller waistline. Co-founder Melissa Hartwig now presents the Food Freedom plan, a comprehensive three-part guide to help you maintain a balanced diet for life. Hartwig provides strategies for managing temptation, increasing awareness of your habits, and identifying food-related triggers before they take hold. She discusses five common pitfalls that can derail your progress and offers actionable plans to navigate them. Most importantly, you'll learn how to recover gracefully from setbacks, ensuring you stay aligned with your health goals. Additionally, Hartwig offers guidance on discussing your new healthy lifestyle with friends and family, fostering connections that reinforce your commitment. This approach empowers you to create a sustainable, vibrant relationship with food that lasts a lifetime.

Vítáme všechny příznivce WHOLE 30! Právě v rukou držíte vše, co vám scházelo pro úspěšné dokončení stravovacího restartu: svůj osobní deník, návod, povzbuzení, inspiraci, tipy a triky – prostě každodenního kouče a společníka, který vás bude motivovat a doprovázet den za dnem k cíli. Třicetidenní program, představený v bestselleru Jídlo na prvním místě a rozvedený v knihách WHOLE30 a Svoboda v jídle jednou provždy, sice úspěšně absolvují miliony účastníků, jejich zkušenosti ale ukazují, že šikovný průvodce přijde vhod. Melissa Hartwigová sledovala tři roky účastníky programu, takže Deník WHOLE30 psala se znalostí, kdy přesně budete potřebovat dávku tvrdé lásky a kdy naopak upřímnou pochvalu, kolikrát by vám měla připomenout, ať se nebojíte jíst víc, a kdy se místo stavu „proč je to tak strašně těžké“ dostavuje „cítím se skvěle, budu takhle pokračovat navždy“.

Vítáme všechny příznivce WHOLE 30! Právě v rukou držíte vše, co vám scházelo pro úspěšné dokončení stravovacího restartu: svůj osobní deník, návod, povzbuzení, inspiraci, tipy a triky – prostě každodenního kouče a společníka, který vás bude motivovat a doprovázet den za dnem k cíli. Třicetidenní program, představený v bestselleru Jídlo na prvním místě a rozvedený v knihách WHOLE30 a Svoboda v jídle jednou provždy, sice úspěšně absolvují miliony účastníků, jejich zkušenosti ale ukazují, že šikovný průvodce přijde vhod. Melissa Hartwigová sledovala tři roky účastníky programu, takže Deník WHOLE30 psala se znalostí, kdy přesně budete potřebovat dávku tvrdé lásky a kdy naopak upřímnou pochvalu, kolikrát by vám měla připomenout, ať se nebojíte jíst víc, a kdy se místo stavu „proč je to tak strašně těžké“ dostavuje „cítím se skvěle, budu takhle pokračovat navždy“. Tento praktický deník vám mimo jiné nabídce: - Přehledný každodenní plán i s čerstvou dávkou promyšlené motivace - Odpovědi na časté otázky a řešení obvyklých zádrhelů - Místo pro vaši zpětnou vazbu, která se vám bude hodit: poznámky, seznamy a hodnocení pokroku - Doporučení, jak přizpůsobit jídelníček cvičení - Tipy a triky od psychologů i ostatních absolventů programu WHOLE30 - Návod pro život „po“ a jak na znovuzavádění problematických potravin

Delicious and totally compliant recipes to get people through the wildly popular Whole30, and beyond

Diety nefungují, tvrdí Melissa Hartwigová, a v této knize nenajdete žádný univerzální jídelníček. Místo toho autorka představuje užitečný plán, který vás ve třech krocích provede sestavením zdravého a vyváženého jídelníčku na míru, který bude trvale udržitelný po zbytek života. Stravovací restart typu Whole30 může být prvním krokem. V knize najdete nástroje pro práci s návyky: zvládání pokušení, uvědomění si špatných návyků a rozpoznání spouštěčů souvisejících s jídlem dříve, než se aktivují. Naučíte se identifikovat pět základních situací, kdy hrozí návrat k nezdravým návykům, a vytvoříte si plán, jak se jim postavit. Dozvíte se, jak efektivně zvládnout uklouznutí a vrátit se na cestu za svými zdravotními cíli. Autorka také popisuje taktiky, jak komunikovat o novém zdravém životním stylu s rodinou a přáteli, což posílí vaše úsilí. Kniha je prostoupena Melissinou proslulou tvrdou láskou a nabitá postupy, které sama vyzkoušela nebo analyzovala prostřednictvím zpětné vazby svých klientů a čtenářů. Ukáže vám, jak získat svobodu v jídle, a naučí vás vypěstovat si zdravý vztah k jídlu, který si zasloužíte.

V knize Jídlo na prvním místě, která se stala bestsellerem podle žebříčku New York Times, Hartwigovi objasnili vědecké pozadí svého přístupu k jídlu a výživě, který vychází z paleostravy, ale výrazně ji vylepšuje a také demýtizuje. Po nasbírání nepřeberného množství zkušeností čtenářů první knihy nyní přicházejí s knihou Whole30.

Jídlo na prvním místě není řadová kniha o paleodietě, tohle je Melvilem pečlivě zvolený vstupní titul nabízející skutečnou životní změnu. Že nemáte tušení, co to je paleodieta? Všichni víme, že jídlo ovlivňuje kvalitu našeho života – ale jak velkou moc vlastně má? Melissa a Dallas vás přesvědčí, že mimořádnou! Jídlo na prvním místě je přehledný, čtivý a srozumitelný návod, díky kterému konečně pochopíte vzájemné reakce inzulínu, leptinu, kortizolu a glukagonu. Autoři vám na podkladě vědeckých výzkumů vysvětlí fakt, proč sacharidy v naší stravě nejsou tím nejpříznivějším palivem a že paleodieta je nejlepší způsob, jak je nahradit. Autoři tvrdí, že už během 30 dnů po změně stravovacího plánu sestaveného podle jejich instrukcí dochází ke zlepšení stavu mnoha chronických, obtížně léčitelných onemocnění, jako jsou cukrovka, lupénka, Crohnova choroba, endometriáza, ekzémy a dalších. Množství receptů a tipů je doplněno vysvětlením, co jak na jednotlivá jídla reaguje naše tělo. Sympatičtí autoři vás postupně a s humorem převedou k zdravým návykům, díky nimž dochází ke zlepšení stavu celého těla, hormonální rovnováze, ústupu zažívacích obtíží a redukci zánětlivých procesů. Hartwigovi jsou tvrďáci. 30 dní jejich kůry je velmi náročný měsíc, ale jak sami říkají, je to pro vaše dobro: "Neodvažujte se namítat, že je to těžké. Skoncovat s heroinem je těžké. Porazit rakovinu je těžké. Pít kávu bez mléka NENÍ TĚŽKÉ!" 2. aktualizované vydání