Ellie Herman Knihy

Mít pevnou štíhlou postavu je snem téměř každého z nás. Cvičení na míči vám umožní své tělo rovnoměrně posilovat a formovat levným způsobem i doma. Kromě toho metoda Pilates "rozvíjí tělo rovnoměrně, opravuje chybné držení těla, obnovuje tělesnou vitalitu, osvěžuje mysl a povznáší ducha". V knize naleznete: - cviky posilující a zpevňující hýždě a stehna, břišní a prsní svalstvo, záda, šíji, paže - aerobní cvičení - sérii cviků pružení a pohupování na míči - cvičení nohou v sedu na míči, cvičení pánve, vzpory, tzv. prkna, mosty, správné držení těla - praktické rady, jak správně vybrat velikost míče a jak předejít bolesti a případným potížím při cvičení

Discussing the role of props in the Pilates workout program, the author of Pilates For Dummies shows reader how to incorporate exercise balls, mats, and foam rollers into the traditional Pilates workout, thereby enhancing the experience. Original.

Get your Pilates on—no gym membership required! Pilates For Dummies teaches you the principles of the Pilates Method of stretching, exercising, and breathing, for amazing fitness results. The book guides you through basic, intermediate, and advanced mat exercises. It’s packed with exercises to help you target problem areas, gain strength and flexibility, heal injuries, and feel better than ever. With step-by-step exercises and illustrations, this book shows you how to get the most out of your mat-based Pilates routines, in the comfort of your home or wherever you’re exercising. You’ll also find over 100 photographs and illustrations to ensure mastery of each movement. Lead a stronger, healthier life, with Pilates. Get step-by-step instructions on exercises targeted at toning problem areas like abs, arms, legs and more Find the right Pilates class for you and learn where to buy equipment, such as small balls, large balls, and Thera bands Combine Pilates with other forms of exercise Build your own home Pilates program to work out safely and with confidence Anyone, of any age or fitness level, can start practicing Pilates. Pilates For Dummies will help you live a stronger, healthier life.

Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos... Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor. Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios. También se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos. Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones.

Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil. En este libro, tanto los entrenadores y profesionales del mundo del fitness como los aficionados que quieran obtener mayor comprensión de los ejercicios que practican, tienen en sus manos una guía completa que presenta el repertorio clásico de Pilates sobre Reformer, junto con algunas variantes originales desarrolladas por Ellie Herman y su equipo de instructores a lo largo de los últimos 15 años. En este manual, encontrará, entre otros: - plantillas con las series de ejercicios por niveles - introducción a los conceptos más importantes de Pilates - descripciones detalladas de más de 100 ejercicios para Reformer - indicaciones sobre patrón respiratorio y alineación en cada ejercicio - beneficios y contraindicaciones - fotografías ilustrativas paso a paso - aplicaciones para la rehabilitación Ellie Herman, instructora de Pilates durante más de 15 años, sigue esforzándose en profundizar en los medios para devolver al cuerpo el equilibrio perdido. Ex bailarina y coreógrafa, dirige multitud de studios de Pilates, además de estar titulada como acupuntora y fitoterapeuta. Para más información, visite www.ellie.net.

Das Pilates-Fieber geht um die Welt! Immer mehr Menschen begeistern sich für diese geniale Trainings- und Entspannungsmethode, mit der Sie überflüssige Pfunde verlieren, eine bessere Haltung bekommen und jede Menge Kraft und Energie gewinnen. Pilates für Dummies bietet den Lesern alles, was Sie über diese sanfte Mischung aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Entspannung wissen sollten. Sie lernen auf verständlich und zugleich humorvoll die acht Weisheiten von Pilates kennen und anzuwenden. Ellie Herman hilft den Lesern so Ihr persönliches Fitness-Programm für Zuhause zu entwickeln. Die Übungen sind klar strukturiert, angefangen von den grundlegenden Matten-Serien, über Anfänger- und Fortgeschrittenen-Serien, bis hin zu den absoluten Profi-Übungen. Zudem erhalten die Leser in zwei Extra-Kapiteln noch besondere Ratschläge und Tipps für Schwangere und ältere Menschen.