Nordic walking je běžná chůze se speciálními hůlkami. O co je jednodušší název a metoda, o to účinnější je tato nová forma pohybu. Nordic Walking se vyvinul velmi rychle v lidový sport. Vlna nadšení se rozšířila z Finska po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy. V německy mluvících zemích získává tento sport stále na větší popularitě. Lze jej provozovat celý rok, kdekoli a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho náročnost lze velice lehce přizpůsobit vlastní sportovní úrovni.
Die Wirkung auf Körper und Psyche, Ausrüstung, richtige Technik durch Körperwahrnehmung, Fehleranalyse; Training für die Gesundheit, zur Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung, Entspannung und bei körperlichen Einschränkungen.
Fitness für das Denkvermögen: nur wenige Minuten täglich üben für mehr Kreativität, Merkfähigkeit und Intelligenz. Kurze, gezielte Bewegungsübungen, die das Gedächtnis, die Konzentration und die Koordination verbessern. Ideal für zwischendurch und unterwegs: Fingerübungen, die die Durchblutung im Gehirn besonders anregen.
Nur wenige Minuten täglich üben für mehr Kreativität, Merkfähigkeit und Intelligenz. Kurze, gezielte Bewegungsübungen, die das Gedächtnis, die Konzentration und die Koordination verbessern. Ideal für zwischendurch und unterwegs: Fingerübungen, die die Durchblutung im Gehirn besonders anregen. Drei Übungsprogramme: im Sitzen, Stehen und Gehen.
Fitness umfasst nicht nur den Körper, sondern erfordert auch die regelmäßige Stimulation des Gehirns. Bereits wenige Minuten täglich können die grauen Zellen aktivieren und den Kopf für die Anforderungen des Alltags fit machen. Die Dichte der synaptischen Verbindungen spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Durch gezielte Reize lässt sich die Anzahl neuronaler Verknüpfungen erhöhen. Dr. Petra Mommert-Jauch bietet mit ihren kurzen, effektiven Übungen eine Möglichkeit, das Gehirn durch Bewegung zu trainieren. Anschaulich und reich bebildert erklärt sie, wie Denkübungen, Fingerübungen und Kreuzgänge positive Effekte auf das Gehirn haben. Die Anleitungen sind für alle Altersgruppen geeignet und fördern wichtige kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis, Konzentration, Koordination, Kreativität und Intelligenz. Zudem helfen gezielte Bewegungen, körperlichen und geistigen Stress abzubauen. Für gezieltes Training bestimmter Gehirnbereiche hat die Autorin drei Übungsprogramme entwickelt, die im Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt werden können. Ob am Arbeitsplatz, beim Warten oder in Pausen – ohne Vorkenntnisse und mit minimalem Materialaufwand lässt sich das geistige Potenzial erweitern. Dr. Petra Mommert-Jauch, Lehrbeauftragte und Leiterin des Deutschen Walking Instituts, ist für ihre innovativen Gesundheitsprogramme national und international anerkannt.
Ein innovatives Rundumprogramm zur Selbstbehandlung von Fuß- und Beinproblemen bietet gezielte Übungen und Pflege, um Schmerzen zu lindern und Erkrankungen wie Hallux Valgus und Cellulite vorzubeugen. Unsere Beine und Füße tragen uns im Durchschnitt 160.000 Kilometer, was einer beeindruckenden Leistung entspricht. Die Autorin, Ausbildungsleiterin des Deutschen Walking-Instituts, fordert dazu auf, dem komplexen System aus Bein und Fuß mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie zeigt, wie man Knochen, Gelenke und Muskeln gesund hält und Schmerzen lindert. Im Fokus stehen häufige Probleme wie Venenleiden, Knie- und Hüftbeschwerden sowie Fehlbelastungen der Füße. In einem Experteninterview werden Ursachen und Auswirkungen erläutert, während spezielle Übungen, Fußbäder und Massagen vorgestellt werden. Der Steh-Test hilft, den richtigen Stand zu erkennen, und einfache Kneipp-Anwendungen beleben die Füße. Zudem werden Regeln für gesunde Knie und Hüften sowie Risikofaktoren für Venenleiden behandelt. Das Programm umfasst Venen-Walking und Muskelstyling gegen Cellulite und ist übersichtlich strukturiert, sodass es leicht umsetzbar ist. Jeder kann damit Schmerzen lindern und Problemen vorbeugen, um auch in Highheels oder Ballerinas mobil zu bleiben.
Sicherheit bei der Trainingsplanung: Endlich gibt es ein Übungsbuch für Nordic Walking bei Diabetes und Metabolischem Syndrom, das die Grundlagen des speziellen Trainings mit diesen Gruppen thematisiert. Hinweise zur pädagogisch motivierten Verhaltensänderung fließen ein. Das Buch enthält eine Anleitung für 12 Trainingseinheiten, aus denen sich ein Trainingsprogramm ableiten lässt. Zum Aufbau der Trainingseinheiten: auf eine tabellarische Übersicht folgt die detaillierte Übungsbeschreibung mit Organisationshinweisen, Hintergrundinformationen und Durchführung. · Im Anhang zusätzliche Hilfsmittel: Checklisten für Kursleiter und Fragebögen für Teilnehmer. · Besonders praktisch: Zusammenfassung jeder Trainingseinheit für den schnellen Überblick. · Das einzige Buch zum Thema mit Trainingseinheiten · Grundlagen des speziellen Trainings mit Diabetikern und Patienten mit Metabolischem Syndrom. · Das Buch ist Ausbildungsmaterial im Deutschen Walking Institut (DWI).
Alles, was man wissen muss – gut strukturiert, leicht verständlich, bestens aufbereitet: Ursachen von Nackenproblemen, Körperwahrnehmung, Bewegungsmuster im Alltag; Muskulatur entspannen, mobilisieren, dehnen und kräftigen.
Im offiziellen Manual des DWI (Deutsches Walking Institut) wird Ausbildern und Kursleitern ein komplettes 10-Stunden-Konzept an die Hand gegeben, wie Nordic Walking-Kurse sinnvoll gestaltet werden können. Ehe es los geht, erfahren die Teilnehmer alles Wissenswerte rund um die richtige Ausrüstung – von der funktionellen Kleidung über Schuhe und Stöcke bis hin zu Pulsuhren und weiteren Hilfsmitteln. Neben einer Einführung in die Nordic Walking-Techniken gehören Entspannung und Regeneration sowie abschließende Dehnübungen zu jeder Kurseinheit dazu. Abschließende Hilfsmittel wie Kopiervorlagen für die Teilnehmer erleichtern die Vorbereitung der Stunden. Das Manual stellt eine unverzichtbare Grundlage dar für die fachgerechte Durchführung von Nordic Walking-Kursen. Durch die ausführliche Beschreibung der einzelnen Stunden ist es ebenso eine wertvolle Anleitung für Nordic Walker.
