The proof is in the pictures: women with visibly tighter tummies after 2 weeks and total-body transformations just 6 to 12 weeks later. Some 40 women tested the diet and exercise program in Tighten Your Tummy in 2 Weeks under the direction of fitness expert Ellington Darden, who documented success stories in remarkable before and after photographs.
An in-depth guide to muscle training offers a complete six-month course in the style of Arthur Jones, the famous inventor of the Nautilus exercise equipment, providing the fastest, safest way to build muscle, steroid-free.
The Bowflex Body Plan reveals effective strategies to maximize your results with the Bowflex workout machine. It offers tailored routines, meal plans, and guidelines for hydration and rest, aiming for significant fat loss and muscle gain. With inspiring success stories and detailed exercise instructions, it's the ultimate guide for achieving a lean, muscular physique.
"Renowned fitness and health researcher Ellington Darden teaches you how to cut maximum pounds and inches fast, pump up your muscles, and destroy excess fat using the science of thermodynamics"-- Provided by publisher
Professionelle Technicken für schnellen Muskelaufbau
Dr. Ellington Darden, ein renommierter Sportarzt des Nautilus-Labors, hat mit den besten Bodybuilding-Profis zusammengearbeitet und effektive Trainingstechniken für schnellen Muskelzuwachs entwickelt. In diesem Buch präsentiert er ein kompromissloses Programm, das auf superlangsamen Wiederholungen basiert und außergewöhnliche Ergebnisse verspricht. Leser erhalten Einblicke in die effektivsten Übungen, die Anzahl der Wiederholungen, das ideale Tempo des Trainings sowie bewährte Intensitätstechniken und deren korrekte Anwendung. Dieses Hardcore-Programm zielt darauf ab, Muskelmasse, Kraft und Energie zu steigern, um noch intensiver trainieren zu können. Auf 235 Seiten finden sich zahlreiche Fotos berühmter Champions, Trainingsgeheimnisse, Ernährungshinweise sowie wertvolle Tipps aus der Profi-Szene. Dr. Darden betont, dass superlangsame Wiederholungen, die von nur wenigen Bodybuildern ausprobiert wurden, das maximale Muskelwachstum in kürzester Zeit stimulieren können. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm jetzt und erleben Sie die überraschenden Resultate nach nur sechs Wochen!
Folgen Sie dem neuen Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley in nur 42 Tagen 15 Kilo Muskeln aufbaute! Dr. Ellington Darden präsentiert ein effektives Aufbauprogramm, das einen beeindruckenden Massezuwachs in kürzester Zeit ermöglicht. Das Training umfasst innovative 3-Tage Split-Programme, wechselseitiges Training, Ganzkörper- und Negativ-Training sowie superlangsame und negative Wiederholungen – ein durchdachter Plan für erstaunliche Ergebnisse! Die präzise Planung der Ernährung und Kalorienaufnahme sorgt für die optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch bietet eine umfassende Anleitung, Motivation und ein Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Fortschritte in den bereitgestellten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley über die 42 Tage des Programms. Beginnen Sie jetzt Ihr Programm für massive Muskeln! Es enthält einen erprobten Trainingsplan mit detaillierten Beschreibungen aller Übungen und Intensitätstechniken. Zudem dient es als Trainingstagebuch: Vorbereitete Tabellen ermöglichen die Eintragung von Gewichten und Wiederholungen sowie Notizen zu Ernährung und Schlaf. Die stabile Ringbindung sorgt für ein flaches Aufschlagen des Buches für tägliche Eintragungen.
Massetraining für Bizeps, Trizeps und Unterarm
Dr. Darden zeigt Ihnen, wie Bizeps, Trizeps und Unterarme explosionsartig wachsen Dr. Ellington Dardens „Super Arme“ mit den besten Methoden für schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! Darden untersucht die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions und zeigt auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Masse-Übungen der Kraftsport-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitliches Programm zum Masseaufbau. Darauf begründet sich ein Trainingssystem, das einen gezielten Wachstumsschub für die Oberarmmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörpertraining, unterstützenden Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden. In nur sechs Wochen gelangen auch Sie zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. „Super Arme“ liefert einen exakten Trainingsplan, genaue Übungsbeschreibungen und Spezialtechniken für ein hochintensives Trainingsprogramm. Mit 90 Fotos von Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen.