Glenn R. Schiraldi Knihy

Naučte se mít rádi sami sebe s pomocí deseti jednoduchých kroků. Tato kniha vám pomůže jednou provždy skoncovat s pochybnostmi a začít si věřit. Autor spojuje to nejlepší z bohatých tradic Západu i Východu a nabízí ty nejúčinnější techniky. Naučíte se tak například využívat meditaci bdělé pozornosti, pracovat s myšlenkami či oceňovat své silné stránky. S trochou praxe vám pak tyto jednoduché kroky pomohou objevit, jak úžasná a cenná bytost ve skutečnosti jste.

Combining mindfulness practices with cognitive behavioral therapy (CBT), this fully revised and updated second edition of The Mindfulness Workbook for OCD offers practical and accessible tools for managing the unwanted thoughts and compulsive urges associated with obsessive-compulsive disorder (OCD). With this powerful workbook, readers will develop present-moment awareness, learn to challenge their own distorted thinking, and stop treating thoughts as threats and feelings as facts.

The updated edition of the bestselling guide that has helped tens of thousands of PTSD sufferers

Childhood trauma can harm children's developing brains, change how they respond to stress, and damage their immune systems so profoundly that the effects show up decades later. From trauma specialist Glenn Schiraldi, this innovative workbook provides adult readers with practical, evidence-based skills to help them heal from adverse childhood experiences (ACEs). Using the trauma-informed and resilience-building practices in this book, readers will learn to rewire their brain and replace shame, anxiety, depression, and low self-esteem with self-compassion, security, and contentment.

More and more, studies show that resilience is the cornerstone of mental health and wellness. In The Resilience Workbook, Glenn Schiraldi, author of The Self-Esteem Workbook, helps readers foster the skills necessary to bounce back from setbacks big and small, and cultivate a growth mindset using positive psychology, cognitive behavioral therapy.

Focusing on resilience as a key component of mental health, Glenn Schiraldi provides practical tools to help readers recover from various setbacks. Drawing on positive psychology, cognitive behavioral therapy, and mindfulness, the workbook offers strategies to develop a growth mindset and manage stress effectively. By incorporating these skills, readers can enhance their ability to navigate challenges and improve their overall well-being.

Praktyczny poradnik dla osób, które chcą podnieść samoocenę, pokochać siebie i uwierzyć w swoje możliwości. Autor przekonuje, że poczucie własnej wartości to warunek zdrowego rozwoju, satysfakcjonującego życia i udanych relacji z ludźmi. Aby je osiągnąć, należy w równym stopniu zadbać o rozwój fizyczny, umysłowy i duchowy. Jak to zrobić? W książce znajdziesz 10 niezwykle prostych i skutecznych sposobów, dzięki którym uwierzysz w siebie, pozbędziesz się negatywnych myśli i docenisz swoją wewnętrzną wartość. Metody i ćwiczenia polecane przez autora inspirują zarówno do autorefleksji, jak i do pracy nad sobą. Dzięki tej książce: • podniesiesz swoją samoocenę, • unikniesz złości, lęku i depresji, • będziesz czuć się dobrze w każdej sytuacji, • dowiesz się, jak dbać o ciało, umysł i rozwój duchowy.

Skuteczne strategie radzenia sobie z niską samooceną, wstydem, depresją, lękiem, traumą emocjonalną oraz innymi długofalowymi skutkami toksycznego stresu z dzieciństwa. Toksyczny stres związany z negatywnymi doświadczeniami, takimi jak przemoc, zaniedbanie czy porzucenie, wpływa na nasze dorosłe życie oraz życie naszych dzieci. Nieleczony, może prowadzić do zmian w mózgu, funkcjonowaniu organizmu oraz postrzeganiu siebie, a także do problemów zdrowotnych, takich jak choroby autoimmunologiczne czy zaburzenia lękowe. Jeśli czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie, nie wiesz, jak ruszyć dalej. Glenn Schiraldi, ekspert w zakresie traumy i rezyliencji, przedstawia praktyczne, naukowo zweryfikowane metody, które pomogą Ci wydostać się z kręgu cierpienia i braku satysfakcji. Książka oferuje narzędzia i techniki oparte na najnowszych odkryciach z neuronauki oraz leczenia traumy. Dzięki nim nauczysz się radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i zmienić sposób, w jaki twój mózg reaguje na stres. Negatywne doświadczenia z dzieciństwa nie muszą determinować twojej przyszłości. Wykonując ćwiczenia i stosując się do wskazówek autora, możesz wprowadzić fundamentalne zmiany w swoim życiu, zastępując cierpienie troską o siebie i radością z bycia sobą.

Czy zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy z nas bez problemu przechodzą przez życiowe burze, a inni upadają i nie potrafią się podnieść? Dlaczego pewni ludzie radzą sobie z przeciwnościami losu, a inni nie są w stanie stawić im czoła? Kluczem jest rezyliencja, czyli umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i bolesnymi doświadczeniami. To siła ciała, umysłu i charakteru, która pozwala właściwie reagować na przeciwności losu i napotykane wyzwania. Nie da się uniknąć prób, na jakie wystawia nas los. To, jak na nie reagujemy, wynika ze świadomie rozwijanej rezyliencji, która stanowi podstawę zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jak więc wykształcić tę umiejętność? W książce przedstawiono najważniejsze metody, które pomogą Ci podnieść się po porażce. Przekonasz się, jak pielęgnować wewnętrzną siłę pozwalającą poradzić sobie z wyzwaniami stawianymi przez życie. Glenn Schiraldi dostarcza narzędzi do uporania się z codziennymi kłopotami, które nękają każdego z nas, a także z poważniejszymi problemami, które są przyczyną lęku i stresu oraz mogą zagrażać życiu. Dzięki licznym ćwiczeniom nauczysz się kierować emocjami, zarówno przyjemnymi, jak i przykrymi, oraz poprawiać swoje samopoczucie. Dowiesz się także, jak dbać o zdrowie psychiczne i poradzić sobie z lękiem, depresją lub uzależnieniem. Co najważniejsze, zdobędziesz realne umiejętności pozwalające rozwijać się bez względu na to, jakie kłody życie rzuca Ci pod nogi. Dowiedz się, jak: • podnieść się po porażce, • radzić sobie z bolesnymi emocjami, • wzmocnić poczucie własnej wartości i siłę wewnętrzną, • zachować spokój w warunkach presji, • pokonywać życiowe trudności

Zdrowe poczucie własnej wartości jest dostępne dla każdego, niezależnie od trudności, jakie przeszedł. Negatywne myśli, takie jak „Nic mi nie wychodzi” czy „Nie jestem wystarczająco dobra”, wpływają na nasz nastrój i wartość siebie. Skupianie się na niedoskonałościach blokuje działania, zniechęca do podejmowania decyzji i prowadzi do wycofywania się z planów. To z kolei powoduje stres i nadwrażliwość na krytykę, co negatywnie wpływa na relacje i ogólne zadowolenie z życia. Jeśli masz skłonności do samokrytyki i porównań z innymi, warto przyjrzeć się, jak traktujesz siebie. Poradnik pomoże ci zaakceptować siebie z niedoskonałościami, uwolnić się od wątpliwości i odkryć mocne strony. Dzięki empatycznemu spojrzeniu na siebie zrozumiesz, że samokrytyka nie jest miarą twojej wartości. Techniki i ćwiczenia zawarte w książce umożliwią ci zmianę podejścia do siebie, odkrycie wrodzonej wartości i wyjście poza ograniczenia. Znajdziesz tu również informacje o wpływie snu, aktywności fizycznej i odżywiania na samopoczucie. Dzięki realistycznej ocenie siebie wzmocnisz pewność siebie, zwiększysz motywację do działania, podejmiesz lepsze decyzje i nauczysz się traktować siebie z życzliwością i akceptacją.