Matthew McKay je autorem více než 30 odborných a svépomocných knih, které dohromady prodaly přes 3 miliony výtisků. Kromě své bohaté publikační činnosti je také oceňovaným spisovatelem a básníkem. Jeho díla se často zabývají psychologickými tématy a nabízejí čtenářům praktické strategie pro osobní růst a porozumění lidské mysli. McKayova práce, zakořeněná v hlubokém porozumění psychologii, přináší čtenářům cenné poznatky.
Reagujete na obtíže hněvem? Možná nejste sami. Hněv může být užitečná emoce, třeba když se něco špatného děje člověku, na kterém nám záleží. Někdy ale může působit destruktivně. A to pak poškodí náš život, vztahy i atmosféru v práci. Tato kniha vám nabízí strategie, s jejichž pomocí dokážete destruktivitu svého hněvu proměnit v pozitivní emoci. Naučíte se svůj hněv ovládat a pochopíte, co je jeho spouštěčem. Naučíte se, jak se osvobodit z pasti hněvu, ve které jste uvízli, i jak si sami zlepšit pocit osobní pohody. Knihu uvítají lidé, kteří mají obtíže se zvládáním hněvu.
Žijeme v nejisté době. Možná vám v poslední době hlavou jako o závod běží rozličné myšlenky, točíte se v kruhu katastrofických scénářů, jste vystresovaní nebo se bojíte se o sebe či své blízké. Potřebujete se „hodit do klidu“, a to co nejdřív. Předkládaný soubor cvičení, který dohromady sestavili přední američtí profesionálové v oblasti pomáhajících profesí, vám má pomoci cítit se lépe, ale také uznat, že na své vnitřní prožívání máte plné právo. Jedná se o 40 snadných, rychlých a efektivních technik z oblasti kognitivně-behaviorální terapie, mindfulness, neurověd a relaxace, které nejenže ověřila praxe, ale prokázalo i vědecké zkoumání. Cílem je, abyste si zlepšili náladu, pochopili sami sebe a začali žít v souladu s tím, co je pro vás opravdu podstatné. Rick Hanson je psycholog a neurovědec, jemuž česky vyšly bestsellery Buddhův mozek a Stačí jen málo. Matthew McKay je profesor psychologie a autor publikace, která byla v češtině vydána pod názvem Emoce pod kontrolou. Dalšími autory jsou Martin N. Seif a Sally M. Winston (společně napsali knihu Brouci v hlavě), Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, David A. Carbonell, Catherine M. Pittman a Elizabeth M. Karle, kteří všichni působí v oblasti pomáhajících profesí a specializují se na zvládání úzkostí.
Trápí vás propady nálad, automatické negativní myšlenky a obavy vám přerůstají přes hlavu? Těžko hledáte způsoby, jak relaxovat a uvolnit se? Tento svižný průvodce vám pomůže osvojit si šestici dovedností, které vám pomohou naladit se na tu správnou náladu a vylepšit si ji. Autoři vycházejí z technik kognitivně-behaviorální terapie a nabízejí krátké aktivity, jimiž můžete trénovat svou psychickou odolnost a které vám pomohou vystoupit ze začarovaného kruhu nepříjemných myšlenek a sebepodceňování. Zjistíte, jak to, co si myslíte, ovlivňuje vaši náladu, a jak změna vašeho myšlení doslova změní i váš život.
Kniha pomůže zvýšit zdravé sebevědomí a sebejistotu, přibližuje program kognitivních technik a naučí používat je. Změna způsobu uvažování o vlastním životě. Zdravé a nezdravé sebevědomí, získání odstupu od posuzujících sebekritických a sebeponižujících myšlenek a vytvoření pozitivnějšího pohledu na sebe sama. Kniha obsahuje informace o významu osobních hodnot, které pomohou zbavit se negativity a jednat v souladu s tím, co je v životě nejdůležitější a na čem nejvíce záleží.
Kniha představuje praktická cvičení, která pomohou čtenáři osvojit si dovednost všímavosti, účinně se orientovat v mezilidských vztazích, regulovat své emoce a tolerovat stres. Autoři staví na základech dialekticko-behaviorální terapie (DBT), jejíž účinnost byla prokázána při léčbě celé škály duševních poruch a potíží, zejména těch charakterizovaných neschopností zvládat své emoce.
DBT se osvědčuje při zvládání stresu bez ztráty kontroly a destruktivního jednání. Aby člověk mohl tyto techniky použít, je třeba budovat dovednosti ve čtyřech klíčových oblastech – tolerance vůči stresu, všímavost, regulace emocí a účinnost v mezilidských vztazích. Cvičení k osvojení těchto dovedností jsou prováděna krok za krokem a jejich uplatnění v reálném životě má dlouhodobé účinky. Kniha je určena profesionálům, kteří ji využijí při poskytování podpory v terapii, i laikům, kteří ocení jasné a praktické rady pro lepší zvládání svých emocí.
The ever-escalating costs of anger are well documented: sabotaging careers, alienating friends and family, triggering illness, causing bodily harm. Written by two well-regarded experts in the field, The Anger Control Workbook introduces a new and radically simplified approach to anger control. Step-by-step exercises will aid readers in identifying, understanding, responding to, and ultimately coping with their hostile feelings.
Updated with a bold new look, this best-selling classic workbook for beating stress offers comprehensive, step-by-step directions for the most popular relaxation techniques including mindfulness meditation, progressive muscle relaxation, thought stopping, stress inoculation, autogenics, and more.
A proven pogram of cognitive techniques for assessing, improving, and maintaining your self-esteem
358 stránek
13 hodin čtení
A program for challenging the "inner critic" begins with the premise that destructive interior messages played over and over can hold a person back and offers practical advice on how to stop this negative behavior.
The Anger Control Workbook offers a new and highly effective approach to anger control that gives you the tools you need to manage anger in your day-to-day life. You’ll get a deeper understanding of how anger affects all areas of your life—both physically and emotionally—and within a few weeks feel the benefits of controlling destructive anger. This workbook shows you how to practice new coping behaviors that allow you to gain control in anger-stimulating situations. Throughout, the techniques are streamlined and presented in a clear, step-by-step format, including numerous exercises and worksheets. It’s arranged to make it as easy as possible to put together a program tailored to your own personal obstacles and triggers. This book has been awarded The Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Seal of Merit — an award bestowed on outstanding self-help books that are consistent with cognitive behavioral therapy (CBT) principles and that incorporate scientifically tested strategies for overcoming mental health difficulties. Used alone or in conjunction with therapy, our books offer powerful tools readers can use to jump-start changes in their lives.
Many people with depression believe they are defective, unwanted, or inferior, and this feeling of being flawed and inadequate often leads to a strong sense of shame. Written by experienced clinicians, this workbook provides readers with practical, proven-effective skills based in acceptance and commitment therapy (ACT), so they can identify and alleviate shame-based, self-defeating beliefs, and learn to create a more fulfilling life.
Love takes work, but, when it comes to relationships, it pays to work smarter. Couple Skills, Second Edition, revised and updated from the therapist-recommended classic, will show you how to work smarter in your relationship. You'll learn to improve communication, cope better with problems, and resolve conflicts with the one you love in healthy and creative ways. Each chapter teaches you an essential skill that supports greater relationship satisfaction and deeper intimacy.New to this edition is a chapter on using acceptance skills, developed from the revolutionary new acceptance and commitment therapy (ACT). These new approaches will help you to accept your partner's feelings (and your own emotions) without judgment. Using these techniques will help you decide what you really value in your relationship and then commit to acting in ways that further those values every day.
Wutanfälle sind überflüssig und peinlich. Die Reue 'danach' kommt unausweichlich, Mitmenschen reagieren hilflos und verstört, zwischenmenschliche Beziehungen werden zutiefst erschüttert oder sogar für immer zerstört. Auch andere Formen von Aggressionen - Ärger, den man in sich hineinfrisst, Groll, Hass, Feindseligkeit und Verbitterung - können Schaden anrichten, krank machen und dazu führen, dass man sich immer weiter von seinen Mitmenschen und dem Leben, das man eigentlich führen möchte, entfernt.
Eine bahnbrechende Therapieform, die 'Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)', wird Ihnen zeigen, dass es sinnlos ist, Ihre emotionalen Reaktionen wie Wut und Ärger zu unterdrücken, sondern dass Sie lernen können, sich diesen Gefühlen mit Verständnis und akzeptierender Achtsamkeit zuzuwenden. Gleichzeitig sollten Sie sich fragen: Was wünsche ICH mir tief im Herzen? Wie will ICH leben? Sie werden lernen, dass das geht: sich zu ärgern UND sich so zu verhalten, dass kein Schaden angerichtet wird. Im Laufe dieses Prozesses werden die feindseligen Gefühle und Impulse die Macht verlieren, die sie bislang über Sie und Ihr Leben hatten. Es wird etwas Erstaunliches passieren: Sie lassen Ihre Aggressionen los – und werden endlich Herr im Hause Ihres eigenen Lebens.
Führt ein guter Bildungsabschluss zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl, oder ist das Selbstwertgefühl Ursache für den Bildungserfolg? Diese Fragen beleuchten klassische Probleme von Ursache und Wirkung und zeigen, dass nicht die Tatsachen des Lebens unser Selbstwertgefühl bestimmen, sondern die Fakten, an die wir glauben. Ein Beispiel verdeutlicht dies: Wenn Sie sich im Spiegel betrachten und sich negativ bewerten, schädigen Sie Ihr Selbstwertgefühl. Im Gegensatz dazu stärken positive Gedanken beim Blick in den Spiegel Ihr Selbstwertgefühl. Es sind die Gedanken, die Ihre Gefühle beeinflussen. Angriffe auf Ihr Selbstwertgefühl resultieren aus schlechten Gewohnheiten des Denkens und der Interpretation der Realität, die zu Unzufriedenheit führen. Der Schlüssel zu einem besseren Selbstwertgefühl liegt darin, Ihre Gedanken über sich selbst zu ändern. Dies ist zwar einfach, aber nicht leicht oder schnell. Gewohnheiten eines ganzen Lebens ändern sich nicht in wenigen Minuten, doch Sie können jetzt beginnen. Ein Trainingskurs hilft Ihnen dabei, Ihr Selbstwertgefühl deutlich zu verbessern.
Das Praxisbuch für harmonische, befriedigende Beziehungen - privat, beruflich und im öffentlichen Raum
Andere Menschen verstehen zu können und sich ihnen verständlich zu machen, ist eine Grundvoraussetzung für ein glückliches Leben. Diese Fähigkeit ist erlernbar. Mit Kapiteln über Körpersprache, Eindeutigkeit der Botschaften, Umgang mit Konflikten, das Auftreten in Gruppen u. a. bietet dieses Praxisbuch eine umfassende Anleitung. Damit können wir unsere Kommunikation verbessern und Beziehungen erfolgreich gestalten.
Dlaczego złościmy się na dzieci? Kiedy złość staje się poważnym problemem w rodzinie? Jakie mogą być jej konsekwencje? Jak nie dopuścić do tego, by zdominowała relacje z dzieckiem? Oto mądra i prosta książka na temat rodzicielskiej złość. Autorski zespół psychologów pokazuje, jak zmienić swój sposób postępowania, myślenia i komunikacji z dzieckiem, żeby skutecznie rozwiązywać rodzinne konflikty - bez złości.
Übersetzt von Theo Kierdorf Selbstachtung ist für das psychische Überleben unverzichtbar. Wir würden unser Leben als ungeheuer schmerzhaft empfinden und müßten möglicherweise auf die Erfüllung wichtiger Grundbedürfnisse verzichten, wenn wir nicht über ein gewisses Maß an Selbstachtung verfügen. Einer der wichtigsten Faktoren, der den Menschen vom Tier unterscheidet, ist das Bewußtsein der eigenen Existenz: die Fähigkeit, eine Identität zu formen und ihr einen Wert beizumessen. Mit anderen Worten: Sie haben die Fähigkeit, zu definieren wer Sie sind, und dann zu entscheiden, ob Ihnen diese Identität gefällt oder nicht. „In diesem Buch geht es darum, wie Sie Selbstverurteilungen unterbinden und alte Wunden der Selbstablehnung heilen können. Wenn Sie lernen, Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstempfinden zu verändern, wirkt sich das auf alle Bereiche Ihres Lebens aus und erzeugt ein allmählich wachsendes Gefühl der Freiheit.“
Jak często reagujesz w sposób, którego później żałujesz? Obwiniasz, krytykujesz, narzekasz lub wycofujesz się, czując się zraniony? Po sytuacji rozpamiętujesz ją, cierpiąc z powodu poczucia winy, obiecując sobie, że następnym razem będzie inaczej, ale kończysz z tymi samymi reakcjami. Czas przestać budować mury i zacząć tworzyć więzi! Problemy w relacjach wynikają z głęboko zakorzenionych, nieuświadomionych schematów z toksycznych doświadczeń z dzieciństwa. Autorzy, opierając się na terapii schematów i terapii akceptacji, wyjaśniają, jak te schematy prowadzą do utrwalenia niesprawdzających się strategii, które uniemożliwiają zdrowe relacje. Aby uniknąć trudności, musisz odciąć się od negatywnych przekonań o sobie i swoich relacjach oraz jasno określić swoje wartości. Techniki i przykłady w książce pomogą ci rozpoznać i zrozumieć swoje schematy, a praktyczne ćwiczenia uwolnią cię od blokad w budowaniu satysfakcjonujących związków. Dowiedz się, jak rozpoznać i zmienić negatywne wzorce, kontrolować reakcje na czynniki aktywujące schematy, wyzwolić się od bolesnych myśli, wykorzystać techniki uważności oraz stosować pozytywne strategie komunikacyjne.
Übersetzt von Theo Kierdorf Viele Selbsthilfebücher konzentrieren sich auf ein einziges Thema - ein Problem, eine Störung oder ein das Leben veränderndes Ziel. Doch nur selten lassen sich menschliche Probleme auf ein einziges klar umrissenes Gebiet eingrenzen. Wer beispielsweise depressiv ist, kann gleichzeitig ängstlich sein oder zu Wutausbrüchen neigen. Deshalb verfolgt „Gedanken und Gefühle“ einen umfassenderen, flexibleren Ansatz, der realen Problemen besser gerecht wird. Die hochwirksamen Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie können als eine Art Werkzeugkasten genutzt werden, um nicht nur ein einzelnes Problem zu lösen, sondern um die meisten emotionalen und verhaltensbasierten Schwierigkeiten zu überwinden. So kann es gelingen, auf dauerhafte positive Veränderungen in allen Lebensbereichen hinzuarbeiten.
Die von Marsha Linehan zunächst für die Behandlung von Borderlinestörungen entwickelte Dialektische Verhaltenstherapie (DVT) vermag Menschen sehr wirksam zu helfen, mit übermächtigen Emotionen umzugehen. Wissenschaftlich wurde nachgewiesen, dass diese Form der Therapie besonders effektiv ist, wenn es um die Bewältigung von Stress geht. Die DVT fokussiert auf vier Schlüsselkompetenzen: Stresstoleranz, Achtsamkeit, Emotionsregulierung und Beziehungsfähigkeit. Das Buch eignet sich sowohl zur Unterstützung einer Therapie als auch als Leitfaden für die Selbsthilfe. Es enthält zahlreiche Anregungen, Übungen, und Arbeitsblätter, die den Praxistransfer erleichtern.
