V tomto pokračování mezinárodního bestselleru Tělo jako posilovna těží Mark Lauren ze svých jedinečných zkušeností získaných během dvou dekád a vytváří cosi zdánlivě nepředstavitelného: trénink, který můžete okamžitě zahájit tam, kde právě jste – od obývacího či hotelového pokoje po zahradu – a dokončit ho za devět minut. Lauren poskytuje návod,…
Sérií Tělo jako posilovna vytvořil její autor Mark Lauren nejúspěšnější fitnessovou koncepci naší doby a odstartoval velký celosvětový trend: trénink vahou vlastního těla bez jakýchkoli posilovacích zařízení. V této obrazové příručce předkládá autor více než 100 cviků a mnoho jejich variant v podobě barevných anatomických zobrazení a detailního návodu, jak cviky provádět. Cvičení, rozdělená podle svalových skupin na cviky hrudníku a ramen, paží a předloktí, hýždí, nohou a trupu, zahrnují všechny části těla a představují ideální základ ke komplexnímu tréninku celého těla. Díky tomu si můžete tento názorný trénink vahou vlastního těla nejen dokonale osvojit, ale provádět ho také cíleně a velmi účinně.
Nezlyhávajúci a jednoduchý stravovací plán „kolujúcich kalórií“ bez získavania tukových záhybov, určený na naštartovanie metabolizmu, stimulovanie straty hmotnosti, spevnenie tela a udržanie kondície, je výsledkom práce autora, medzinárodného fenoménu fitnesu a trénera jednotiek špeciálneho určenia armády USA. Mark Lauren, ktorý pracoval so všetkými, od vojakov po civilistov, sa zameriava na správnu výživu, dodávajúcu palivo telu. V tejto publikácii uvádza svoju prelomovú koncepciu „kolujúcich kalórií“, tajnú zbraň pre stratu hmotnosti, využívajúcu rozpis nárastu a poklesu kalórií a sacharidov v týždňových intervaloch, aby oklamala metabolizmus a udržala telo v programe spaľovania tuku. Lauren poskytuje užitočný stravovací program a viac než päťdesiat receptov na chutné jedlá, sústredené okolo „skvelej sedmičky“ – mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, cereálií, orechov a rastlinných semien. Tento nový stravovací program dopĺňa séria desaťminútových cvičení hmotnosťou vlastného tela. Publikácia, založená na najnovšom nutričnom výskume a zahŕňajúca fotografie cvičebných postupov, výzvou pre vaše uvažovanie o potrave a zmene vlastného života a tela.
2. vydání 2015. Tato kniha k nám přichází v době, kdy jsou lidé, navzdory svým nejlepším předsevzetím, příliš drceni časem a penězi, které nemohou obětovat, aby dosáhli svých cílů v oblasti kondice. V této informační době jsme bombardováni nesprávnými radami, bezcenými pomůckami a pilulkami a triky. Metody, které ukazuje Mark, jsou dokázány a ověřeny časem. V 70. letech Arnold Schwarzenegger ukázal světu potenciál posiloven a říká se, že jich tisíce nastartoval. Nyní přišel čas na využití potenciálu těla. Tohle je nová fitness revoluce.
Rozhodli jste se pro 90-denní výzvu Těla jako posilovna? Skvělé! Čeká vás intenzivní období, během něhož se vašemu tělu budete věnovat jako nikdy předtím a každý den čelit novým výzvám. Tento program zahrnuje 90 dnů postupného tréninku s vahou vlastního těla, který je náročný jako nikdy předtím. Fitness průmysl nás neustále láká na různé trendy a programy, které slibují zázračné výsledky. Mnoho žen investuje do drahých studií a výživových doplňků, ale skutečnost je taková, že fitness nemusí stát žádné peníze. Nezbytné vybavení ani trendy nářadí nejsou potřeba, dokonce ani činky! Důležité je pochopit výhody tréninku vlastním tělem. Tradiční posilování často izoluje svaly v pohybech, které v běžném životě neprovádíme. Například, kdy jste naposledy ohýbali dolní končetiny vleže na břiše? Možná máte přátele, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, ale výsledky vašeho tréninku budou hovořit samy za sebe. Trénink vahou vlastního těla se zaměřuje na pohyby, které používáme v každodenním životě, zlepšuje stabilitu a odolnost, zejména svalů trupu, což je klíčové pro většinu cvičení.
Jako trenér a učitel fitnessu se snažím pomoci lidem dosáhnout jejich nejlepší tělesné kondice. Pracoval jsem jako certifikovaný vojenský trenér pro elitní jednotky americké armády, kde fitness představuje životní nezbytnost. Tito vojáci, známí svou železnou vůlí a disciplínou, čelí nebezpečným úkolům, které vyžadují maximální fyzickou přípravu. Čas je však jejich největší překážkou; nemohou se věnovat dlouhodobým programům. Proto jsem vyvinul revoluční tréninkový program zaměřený na cvičení s vlastní vahou, který zkrátil dobu tréninku a snížil počet úrazů. Můj program je přístupný kdekoli a nevyžaduje žádné vybavení, což mu pomohlo získat popularitu po celém světě. Půl milionu lidí v německy mluvících zemích si udržuje kondici podle mé metody. Tento trénink jsem přizpůsobil pro každého, kdo má běžné zaměstnání a nechce trávit hodiny v posilovně. Miliony lidí, bez ohledu na věk, začaly trénovat s vlastní vahou a dosáhly úspěchů, od mladíků po seniory. V knize nabízím unikátní 90denní tréninkový program kombinovaný s jednoduchými pokyny pro optimální výživu a životní styl. Cílem je nejen vybudování svalstva a odbourání tuku, ale celková kondice těla, která zahrnuje sílu, vytrvalost, správné držení těla a sebevědomí. Chceme, abyste byli fit a silní pro každodenní výzvy, s atraktivním tělem, ve kterém se cítíte dobře.
Nejjednodušší pojetí fitness všech dob nabízí program, který vás dostane do skvělé formy. Elitní trenér Mark Lauren, který trénoval téměř tisíc vojáků speciálních operací, nyní sdílí tajemství efektivního programu s běžnými lidmi. Tento přístup zahrnuje jednoduchá cvičení využívající pouze váhu vlastního těla, což vám pomůže dosáhnout maximální fyzické kondice. S motivačními technikami a radami ohledně stravy uvidíte rychlé výsledky díky pouhým 30 minutám cvičení čtyřikrát týdně, ať už doma, na dvorku, v garáži, hotelovém pokoji nebo kanceláři. Laurenovy cviky budují více svalů a spalují více tuku než tradiční metody, přičemž rozvíjejí rovnováhu a stabilitu, což snižuje riziko zranění. Můžete si vybrat úroveň cvičení – základní, první kategorie, master nebo elitu – a začít podle zřetelných pokynů pro 125 cvičení, která posilují každý sval od krku po kotníky. Zapomeňte na členství v posilovnách a činky; nejúčinnějším posilovacím strojem jste vy sami.
