Body-Training für zu Hause

Wie man sich zu Hause und auf Reisen fit machen kann ohne großen Kostenaufwand, zeigt dieses Buch. Es erklärt die wichtigsten Muskeln und ihre Funktionen, beschreibt welche Einrichtungsgegenstände als Trainingsgeräte geeignet sind und wie man sich Trainingspläne in den eigenen vier Wänden zusammenstellt. Unterteilt in Stretching- und Kraftübungen werden die Dehn- und Kräftigungsübungen für jede Muskelgruppe vorgestellt und detailliert im Bild beschrieben. Inhaltsverzeichnis: Vorwort Die Darsteller 1. Bodytraining für Zuhause Elemente körperlicher Fitness Für wen Bodytraining geeignet ist Häufige Fragen Ausrüstung 2. Trainingsgestaltung Grundlegendes zur Trainingsgestaltung - Formulierung realistischer Ziele - Checkliste - Trainingstagebuch - Motivation Trainingsphasen 3. Übungsteil Stretching Grundlegendes zum Stretching - Entwicklung des Stretching - Regeln - Methoden - Übungsfolge beim Stretchen Dehnübungen für den Oberkörper - Hals- und Nackenmuskulatur - Unterarmmuskulatur - Brust- und vordere Oberarmmuskulatur - Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur - Bauchmuskulatur - Rückenmuskulatur Dehnübungen für Hüfte und Beine - Unterschenkel- und Fußmuskulatur - Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur - Hintere Oberschenkelmuskulatur - Innere Oberschenkelmuskulatur - Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur 4. Übungsteil Krafttraining - Grundlegendes zum Krafttraining - Auswirkungen des Krafttrainings - Regeln - Methoden - Übungsfolge beim Kräftigen - Zur Übungsauswahl Kräftigungsübungen für den Oberkörper - Brustmuskulatur - Obere Rückenmuskulatur - Schultermuskulatur - Vordere Oberarmmuskulatur - Hintere Oberarmmuskulatur - Bauchmuskulatur - Untere Rückenmuskulatur Kräftigungsübungen für Hüfte und Beine - Vordere Oberschenkelmuskulatur - Hintere Oberschenkelmuskulatur - Innere Oberschenkelmuskulatur - Äußere Oberschenkelmuskulatur - Wadenmuskulatur 5. Trainingsprogramme Dehnprogramm Kräftigungsprogramme - Ganzkörper - Split Fitnessprogramm für Einsteiger Literaturverzeichnis